10 beste boeken voor bodybuilders om je spieren op te bouwen

beste bodybuildingboeken

Beste bodybuildingboeken om je spieren op te bouwen



echte gay sexverhalen

Er bestaat een misvatting over bodybuilding: dat het voor onnadenkende beesten is die niet slim zijn. Dat is gewoon niet waar. Er is een wetenschap in bodybuilding en krachttraining die verder gaat dan de gewichtsruimte, buiten het supplementenpad in de gezondheidswinkel.



Inzichtelijke filosofieën, oogverblindende persoonlijke verhalen en baanbrekende technieken zijn te vinden in bodybuilding-boeken. Hier zijn de top 10 boeken over bodybuilding.

gewichtheffen vechtsporten



1. Je bent je eigen sportschool: de Bijbel met lichaamsgewichtoefeningen

Mark Lauren heeft naam gemaakt door US Special Forces te trainen, deel te nemen aan Muay Thai kickboksen en het record van de DOD vast te houden voor 133 meter onder water zwemmen met slechts één ademhaling. Hij is de onofficiële expert op het gebied van lichaamsgewichtoefeningen en zijn boek Je bent je eigen sportschool is een must-have voor bodybuilders.

Dit boek bevat 125 lichaamsgewichtoefeningen die je zonder gymtoeslag kunt doen. Sommige mensen twijfelen er misschien aan dat je veel kunt winnen met lichaamsgewichtoefeningen, maar dit boek verduidelijkt het doel van krachttraining met lichaamsgewicht en gaat verder dan simpele push-ups en chin-ups.

Een van de beste dingen van Je bent je eigen sportschool: de Bijbel van lichaamsgewichtoefeningen is dat elk vaardigheidsniveau binnenin nuttige informatie kan vinden. De oefeningen zijn onderverdeeld in categorieën: Basic, 1st Class, Master Class en Chief Class.



Zie Amazon voor de prijs

2. Krachttraining: de complete stapsgewijze handleiding voor een sterker, gevormd lichaam

Deze stapsgewijze handleiding voor het opbouwen van kracht was een gezamenlijke inspanning van experts met de British Weight Lifting Association (BWLA). U profiteert van het verkrijgen van meerdere gezichtspunten, technieken en strategieën, allemaal in hetzelfde volume. Er zijn 256 pagina's met uitgebreide oefendemonstraties met overal full colour illustraties.

Ze laten je niet alleen oefeningen zien, de experts die deze handleiding hebben samengesteld, geven je tips, trucs en aanpassingen om je krachttraining nog verder te verbeteren. Krachttraining is een boek dat je mee kunt nemen naar de sportschool omdat de meeste oefeningen op één pagina staan ​​en het hele boek plat wordt geopend, zodat je elk detail duidelijk kunt zien.

Er is ook een speciale nadruk op het bouwen van een esthetische lichaamsbouw. Dus als je 8-pack abs of high-arching lats wilt, dan is dit het bodybuilding-boek voor jou.

Zie Amazon voor de prijs

3. Bouwen aan de klassieke lichaamsbouw: de natuurlijke manier

Voordat er Arnold was, was er Steve Reeves. Steve Reeves is de old school bodybuilder die de norm heeft gesteld voor hoe een sterke, natuurlijke, mannelijke lichaamsbouw eruit zou moeten zien. Zijn fysieke afmetingen waren decennia lang de gouden standaard. Zijn boek heeft de toepasselijke titel - Bouwen aan de klassieke lichaamsbouw - de natuurlijke manier.

Beginners zullen dit boek interessant vinden, maar het is beter gediend in de handen van iemand die al minstens een heel jaar aan bodybuilding doet. Er staat een schat aan advies in dit boek dat algemeen bekend is geworden onder hedendaagse bodybuilders, maar je moet er rekening mee houden dat Steve Reeves veel van deze concepten heeft bedacht - zoals het aantal herhalingen en sets, de hoeveelheid gewicht die je maximaal zou moeten tillen. out, en voedingsgidsen specifiek voor lifters.

Dit is niet echt een handleiding voor individuele oefeningen, maar een geweldige referentie, zelfvertrouwen opbouwend en pronkstuk.

Bekijk Amazon voor de prijs

bodybuilding gewichtheffen op tandvlees

4. Bodybuilding: een wetenschappelijke benadering

Dit is geen boek voor beginnende bodybuilders. Zelfs professionele bodybuilders hebben misschien de hulp nodig van een medische professional of een zeer bekwame personal trainer om alle wetenschappelijke kennis in deze tekst te ontcijferen.

Dr. Frederick C. Hatfield was een wereldkampioen powerlifter en behaalde zijn doctoraat in sportwetenschappen. Hij was ook mede-oprichter van de International Sports Sciences Association (ISSA) - het bestuursorgaan dat personal trainers certificeert. Dit boek is bijna 400 pagina's en heeft gedetailleerde grafieken voor oefeningen, anatomie, voeding, planning, het hele werk. Dit is het boek waar je naar grijpt als die vervelende man in de sportschool denkt dat hij alles weet van squats.

Bodybuilding: een wetenschappelijke benadering kan u helpen als de definitieve referentiegids voor bodybuilding. Ontdek waarom je dat bent een plateau raken , losse gewichten vergelijken met machines, de beste bronnen vinden voor natuurlijkere eiwitten, allemaal ondersteund door wetenschappelijk onderzoek.

Kijk naar Amazon voor de prijs

5. Jim Stoppani’s Encyclopedia of Muscle & Strength

Wil je spiermassa opbouwen? Dan is dit het boek voor jou. Je wilt elke variant van het bankdrukken leren. Krijg dan dit boek in handen. Jim Stoppani is bedekt met tatoeages, maar hij is ook gepromoveerd in inspanningsfysiologie, hij is een personal trainer van beroemdheden en hij is verantwoordelijk voor de meeste bruikbare inhoud van de tijdschriften Muscle & Fitness en STACK.

Zijn Encyclopaedia of Muscle & Strength is de beste vriend van een bodybuilder. Het boek van Stoppani laat je zien hoe je letterlijk elk apparaat in een standaard krachttrainingsgymnastiek gebruikt en stelt je in staat om je eigen trainingsregime aan te passen op basis van je specifieke bodybuildingdoelen.

Dit boek bevat meer dan 115 trainingsprogramma's die je zelf kunt remixen en aanpassen. Dr. Stoppani is een expert in voeding en supplementen, dus er is een hele sectie van dit boek gewijd aan het verbranden van vet en het opbouwen van spieren door de voedingsstoffen die je in je lichaam opneemt.

Klik op Amazon voor de prijs

6. De nieuwe encyclopedie van moderne bodybuilding

Als je op zoek bent naar een verzameling bodybuildingboeken, dan is die van Schwarzenegger De nieuwe encyclopedie van moderne bodybuilding moet gewoon een deel van uw bibliotheek worden. Het is het meest populaire boek over bodybuilding, en het geeft eigenlijk heel veel inzicht in de sport van bodybuilding.

Misschien omdat het is geschreven door Arnold Schwarzenegger (een grote beroemdheid), heeft dit boek een polariserend effect op de krachttrainingsgemeenschap. Je houdt ervan of je haat het.

Sommige mensen vinden de trainingsroutines specifiek voor steroïde-misbruikers en van weinig nut voor natuurlijke lifters. Afgezien van de controverse, bevat de bijbel van Schwarzenegger over bodybuilding nuttige informatie over competitieve bodybuilding, het vormen van de ideale lichaamsbouw en het verminderen van sportgerelateerde blessures.

Je krijgt ook Arnolds tips, trucs en motiverende monologen door het hele boekdeel van dit enorme boekdeel van 800 pagina's.

Beginners die meer willen weten over de geschiedenis van gewichtheffen en veteranen die een vergelijkingspunt willen, zullen dit boek nuttig vinden, en het is zeker een geweldige gespreksaanzet in de buurt van het bordenrek.

Bezoek Amazon voor de prijs

boeken over krachttraining

7. De Poliquin-principes: succesvolle methoden voor kracht- en massaontwikkeling

Dit boek is bedoeld voor bodybuilding-atleten die hun krachttraining naar een hoger niveau willen tillen en willen uitbreiden naar de beestmodus. Het is geschreven door Charles Poliquin, die een Canadese trainer was voor het Olympische powerlifting-team van het land en verschillende NHL-teams.

De Poliquin-principes richt zich specifiek op spierhypertrofie, een vorm van training die zorgt voor enorme spiergroei, niet per se spierkracht.

Als lichaamsbouw uw belangrijkste bodybuilding-doel is, dan zal de informatie in dit boek u van veel nut zijn. Dit boek is voor het eerst geschreven in 1997 en een deel van de informatie en de lay-out van de oefenillustraties zijn begrijpelijkerwijs een beetje gedateerd.

De kennis is echter gezond. Het is gewoon specifiek gericht op een bepaald type gewichtheffer - iemand die bereid is te trainen met intense trainingsvariaties, bloedstollende supersets en zich verdiept in bijna waanzin om goddelijke winsten te behalen.

Zie Amazon voor de prijs

8. Training met hoge intensiteit op de Mike Mentzer-manier

Beschouwd als de antithese van het bodybuilding-boek van Arnold Schwarzenegger, gaat de trainingsgids van Mike Mentzer helemaal over intervaltraining met hoge intensiteit of HIT. De Mike Mentzer Way verbrandt meer calorieën, verbrandt meer vet en verhoogt het zuurstofgehalte in een kortere tijd dan traditionele gewichtheftechnieken. Mike Mentzer is hier misschien iets van plan.

Hij was tenslotte de eerste man die een perfecte score behaalde in de Mr. Universe-competitie. De technieken in dit boek zijn zeker verschillend. Mentzer moedigt je aan om kortere, intensievere herhalingen en langere rustperiodes te nemen. Een van de hoogtepunten van het boek is dat Mentzer alternatieve oefeningen aanbiedt als degene die hij heeft voorgeschreven niet jouw vaardigheidsniveau overschrijdt.

Dit boek bevat voornamelijk filosofieën en oefeningsroutines voor de gevorderde bodybuilder die maximale grootte en kracht wil in de kortst mogelijke tijd, iemand die bereid is zijn neus voor conventionele wijsheid te beduimelen en iets anders te proberen.

Mike Mentzer heeft misschien het grootste deel van zijn winst te danken aan fenomenale genetica, maar zijn HIT-methode is het proberen waard als je een plateau wilt doorbreken of jezelf tot het uiterste wilt duwen.

Bekijk Amazon voor de prijs

bodybuilding boeken

9. Groter, slanker, sterker: de simpele wetenschap van het bouwen van het ultieme mannenlichaam

De omslag van dit boek is misschien al op je onderbewustzijn geënt, omdat het de bestverkochte bodybuilding-boeken op de markt is. Het doel van Groter, slanker, sterker is het elimineren van misvattingen en onnodige technieken die uw krachttraining en fitnessdoelen omringen. Michael Matthews is anti-superset, anti-supplement en anti-cardio.

Dit boek concentreert zich op een handvol bodybuilding-oefeningen die, als ze goed worden uitgevoerd, in recordtijd fenomenale resultaten zullen opleveren. Het heeft het over zelfdiscipline, maar gelooft niet in het beperken van uw dieet. Matthews moedigt je aan om je supplementen weg te gooien, om je in het laatste hoofdstuk van het boek zijn eigen supplementen aan te bieden.

In feite gaat dit boek helemaal over de verkoop. Groter, slanker, sterker belooft dat je het allemaal kunt krijgen voor minder dan je denkt, maar stijgt zelden boven de algemene bodybuildingkennis die in andere boeken te vinden is.

De redding van dit boek is dat het al het giswerk van bodybuilding wegneemt en elk aspect van het proces stroomlijnt.

Klik op Amazon voor de prijs

10. Krachttraining Anatomie, 3e editie

Hier is een bestseller voor bodybuilding die meer dan 600 fantastische illustraties, tijdloos advies voor het opbouwen van kracht en heel veel gymoefeningen combineert, allemaal op dezelfde plek.

Als dit boek meer informatie over bodybuilding zou bevatten, dan zou het een universitair leerboek zijn. Krachttraining anatomie is voor de denkende gewichtheffer die zich wil verdiepen in de mechanica van bodybuilding om een ​​aantal echte pareltjes van krachtopbouwende kennis te plukken. In dit boek wordt de nadruk gelegd op oefeningen met vrij gewicht.

Dus als u op zoek was naar Smith-machinetechnieken, zult u teleurgesteld zijn. Dat is de enige reden waarom dit boek niet hoger staat op de lijst van de 10 beste boeken over bodybuilding. De schrijfstijl van Delavier is duidelijk en beknopt.

Het boek is ingedeeld en gerangschikt volgens lichaamsdeel. Dus als je een speciale wens hebt om die ronde curve op de korte biceps-spier te krijgen, kun je gemakkelijk die spiergroep vinden en tal van oefeningen die je zullen helpen het gewenste resultaat te behalen.

Bezoek Amazon voor de prijs