10 coping-strategieën om angst tijdens lockdown te verminderen

verminderen angst lockdown

Lockdown-activiteiten om angst te verminderen

Als uw community is vergrendeld tijdens de Covid-19-pandemie , vraagt ​​u zich misschien af ​​hoe u zich de komende dagen en weken kunt bezighouden. Thuis vastzitten kan een uitdagende ervaring zijn, als je niets te doen hebt.



Verveling, rusteloosheid en frustratie kunnen snel optreden, tenzij je genoeg leuke bezigheden hebt om je erdoorheen te helpen. Hier zijn tien geweldige activiteiten om je binnen je vier muren bezig en vrolijk te houden. Kies je favorieten uit de lijst en kijk hoe ver je ze kunt brengen voordat het tijd is om weer naar buiten te gaan.



1. Meditatie

Een van de beste dingen die u kunt doen voor uw geestelijke gezondheid, is door meditatie in uw dagelijkse ritueel op te nemen. Dit helpt niet alleen om kalm te blijven, het kan ook helpen om uw immuunsysteem te versterken. We weten uit klinisch onderzoek dat regelmatige meditatie helpt om de cortisolspiegel te verlagen, een hormoon dat, wanneer overdreven actief, de immuniteit kan verlagen.

Als je een beginner bent in meditatie, overweeg dan om een ​​app te downloaden zoals Calm, Headspace of Simple Habit. Je kunt ook snel op YouTube zoeken om iets te vinden dat bij je past. Zelfhypnose kan ook buitengewoon nuttig zijn.



wat heeft theodore roosevelt bereikt als president

Overweeg om hiernaar te luisteren korte autogene trainingsregistratie dat is ontworpen om angst en stress te verminderen.

2. Bijpraten met vrienden

Neem de telefoon op en ga chatten met vrienden in lockdown zoals jij. Ontdek hoe ze omgaan met de omstandigheden en blijf op de hoogte van elkaars nieuws in het algemeen. Voor een keer in je leven heb je ruim de tijd om te socializen, dus waarom zou je niet ook oude bekenden uit het verleden opzoeken en vervaagde vriendschappen weer aanwakkeren?



Kijk ook naar uw familieleden, vooral ouderen en alleenstaanden; ze zouden vooral blij zijn om van je te horen.

3. Speel spelletjes

Graaf al je oude bordspellen of kaartpakketten uit en ga aan de slag. Als je er alleen voor staat, kun je één spel kiezen, zoals 'Solitaire' of 'Patience', of tegen een denkbeeldige tegenstander spelen, waarbij je beide partijen om beurten speelt. Sterker nog, word lid van een online club om het spel van uw keuze te spelen met echte, live tegenstanders. Je kunt ook tegen een geautomatiseerde tegenstander spelen, als je dat liever hebt.

Het schrijven van spelletjes zoals 'Gevolgen', en woorduitdagingen, zoals het maken van korte woorden uit een langere, zijn ook leuk en boeiend om te doen. Als je meer lichaamsbeweging wilt, zet dan een hindernisbaan rond je meubels of, indien mogelijk, buiten, en trap een softbal langs de route, en maak het spel spannender door tegen de klok te racen.

Als je sportaccessoires hebt, zoals een stang, hoepel of springtouw, bieden deze ook recreatie.

4. Koken

Bereid voor jezelf wat smakelijke maaltijden en lekkernijen tijdens je tijd thuis. Je normale levensstijl staat misschien niet veel koken toe, maar nu heb je alle tijd die je nodig hebt om te mixen en te bakken. Als je oude pakjes of blikjes voedsel achter in je kasten hebt staan, kijk dan of je ze kunt gebruiken in een roerbak-, braadpan- of cakemengsel.

Serveer gezonde maaltijden met vers bereide groenten of salade, en bak wat zoete lekkernijen om van te genieten bij je koffie. Je zou een eersteklas chef kunnen zijn tegen de tijd dat de lockdown voorbij is.

5. Doe verbeteringen aan het huis

Iedereen vindt het prettig dat zijn huis slim en comfortabel is, maar de tijd vinden om eraan te werken kan onder normale omstandigheden moeilijk zijn. Maar nu kunt u zich eindelijk concentreren op het ononderbroken verbeteren van uw huis.

kenmerken van een stier-man

Hoewel u op dit moment misschien geen grote werken kunt uitvoeren, kunt u in ieder geval de meubels opnieuw indelen, uw foto's omwisselen en uw laden en kasten opruimen. Als je toegang hebt tot verf, behang of vernis, kun je ook wat decoreren. Het kan leuk en therapeutisch zijn om een ​​kamer op te fleuren, vooral als er geen verplichtingen in de weg staan.

6. Leer een taal

Heb je ooit een nieuwe taal willen leren? Dan is dit het ideale moment om te beginnen. Je kunt ook een taal oppoetsen waar je al wat basis in hebt. Als je je taal hebt gekozen, ga dan online en blader door de lijsten met organisaties en personen die relevante bijles aanbieden.

Bekijk voordat je contact opneemt met een bijlesdocent hun profiel, recensies en prijzen om zeker te zijn van een geschikte keuze. Als je zin hebt om even weg te zijn van de computer, kun je de door jou gekozen taal leren uit boeken, kranten en radio- of tv-programma's.

7. Lees

Als je een fervent lezer bent, kun je een boek openen - echt of virtueel - en ontsnappen naar de wereld van fictie. Om meer feitelijk te kunnen lezen, is er een schat aan non-fictiepublicaties om te verkennen, van 'How to'-gidsen en vakspecifieke boeken tot biografieën en waargebeurde verhalen.

Veel mensen vinden poëzie nuttig in uitdagende situaties, met zijn rustgevende ritme en flow, en voor iets lichters, zoeken naar grappen, tekenfilms en humoristische romans. U vindt er genoeg om uit te kiezen op internet, en misschien ook in uw schappen.

Als je liever ergens naar luistert, is dit misschien een goed moment om een ​​abonnement te nemen op Audioboeken van Amazon.

8. Wees creatief

Veel mensen dromen ervan tijd te hebben om een ​​boek te schrijven, dus als je een van hen bent, is dit het moment om aan de slag te gaan. Maar misschien neigt u meer naar beeldende kunst, muziek of een ander creatief genre. Wat uw specifieke creatieve streak ook is, haal er het beste uit.

U kunt bijvoorbeeld besluiten om een ​​symfonie te schrijven, een dansroutine te plannen of een collage samen te stellen Als je een fervent tuinier bent en toegang hebt tot wat buitenruimte of kamerplanten, waarom kweek je dan geen kleurenschema voor je huis? Misschien wilt u ook een video van uw tijd in isolatie maken, om deze daarna online te delen.

9. Fit worden

Schuif je meubels naar achteren en gebruik je ruimte als sportschool. Dan kun je elke dag sporten, waarbij je sterk, fit en soepel blijft tijdens de lockdown-periode. Je hebt een mat of kussens nodig voor grondoefeningen, en idealiter een paar rekwisieten, zoals een bal, een zitzak of een set gewichten, voor meer speelruimte en plezier.

Als u een bloeddrukmeter heeft, dient u voor en na elke sessie metingen uit te voeren, zodat u uw toenemende fitheid door de dagen en weken kunt volgen.

10. Verdien geld online

Uw fysieke bewegingen kunnen ernstig worden beperkt, maar u bent online zo vrij als de lucht. U kunt redelijkerwijs alles doen, inclusief geld verdienen. Als u geïnteresseerd bent in het verhogen van uw inkomen, blader dan door de lijsten voor aanbevolen verdienroutes en bekijk uw voorkeursopties nader voor een weloverwogen keuze.

Als u een website heeft, kunt u daar mogelijk rechtstreeks geld mee verdienen. Bied misschien een product of dienst aan of genereer inkomsten met uw site om via klikken te verdienen. Veel mensen slagen erin om zakgeld of veel meer online te verdienen.

Met deze opwindende reeks activiteiten om van te genieten, zal uw tijd thuis voorbij varen voordat u het weet. Deze ideeën zullen zeker ook meer inspireren, maar vergeet niet om weer uit te stappen als de beperkingen voorbij zijn.