10 slimme dingen die mannen doen om depressie te bestrijden

Inhoudsopgave



Hier is hoe je de kont van een depressie naar de stoeprand schopt

Bent u een man met een depressie ​Op zoek naar natuurlijke manieren om je humeur te verbeteren die echt werken? Als het antwoord ja is, bent u bij ons aan het juiste adres.



Als counselor die voornamelijk met mannen werkt, weet ik hoe erg het is om een ​​man met een depressie te zijn. Laten we eerlijk zijn - de meesten van ons hebben slechte blauwdrukken gekregen als het gaat om het omgaan met dit probleem.

Je weet waar ik het over heb, toch?



Die oude axioma's - zoals 'echte mannen delen hun gevoelens niet' en 'een echte man klaagt niet als hij zich somber voelt'. BS zoals dat.

Klinkt bekend?

Nou, ik ben hier om het je te vertellen echte mannen worden depressief ​Het komt zelfs vaker voor dan u misschien denkt. Hoewel het onderzoek iemand verstrooid is, suggereren de huidige schattingen rond 10% van de mannen in de Verenigde Staten worstelen met dit probleem.



Dat is een hoop!

Dus de vraag is - wat kun je eraan doen?

Mensen, ik zou hier kunnen zitten en alle klinische gegevens erover kunnen opnoemen beste behandelingsopties tot de koeien thuiskomen. Maar ik heb het gevoel dat dat niet is wat je zoekt.

In plaats daarvan wed ik als een man, je wilt natuurlijke manieren vinden om je depressie frontaal aan te pakken. Als ik gelijk heb, raad ik u aan om het volgende te lezen.

Nu is hier het punt: depressie is een serieuze levensuitdaging die een aanpak met meerdere pieken vereist. Denken dat er maar één ding (of één pil) nodig is om verlichting te bieden, is een vergissing.

In plaats daarvan is het veel beter om uitgebreid te denken. Met andere woorden, het betekent dat je je A-game moet starten. Volg mij?

Oke dan.

Hier zijn 10 dingen die slimme mannen doen om depressies te bestrijden die echt werken. Bekijken.

Schorpioen mannen
Stop met te ontkennen dat je geen depressie hebt

1. STOP MET ONTKENNEN DAT U DEPRESSIEVE BENT

In mijn ervaring is het absoluut ergste dat mannen doen die met een depressie leven, zich bezighouden met ontkenning. Hier heb ik het over doen alsof je geen depressie hebt en het kopen van bro-mythen zoals: Ik zou het moeten aankunnen. Ik ben een man

Ik haat het je te vertellen, maar zo werkt het niet. De harde waarheid is dat depressie niets om geslacht geeft. In het geval van jongens maakt het ook niet uit hoe mannelijk je bent.

Maar hier is waar het om geeft: winnen.

Met andere woorden, depressie liefdes wanneer je het bestaan ​​ervan ontkent. Als een hongerig beest gebruikt het jouw ontkenning om het te helpen groeien.

Als je niets aanvinkt, verandert de klootzak in een MONSTER. En je weet wat monsters doen - ze doden.

Als je een grote sleutel in de plannen van een depressie wilt gooien, moet je stoppen met te ontkennen dat hij in je leven is. Op het moment dat je dit doet, begint zijn kracht af te nemen - groots!

En het is een van de slimste dingen die u ooit zult doen.

2. VERANDER DE BOOZE EN 420

Als mannen leren we onze emotionele wonden op een aantal manieren te behandelen. De groten zijn onder meer drank en seks. En in meer of mindere mate 420.

Als zelfstandige activiteiten is hier niets mis mee. Sterker nog, ze kunnen sommigen van ons helpen om af te koelen. Het probleem is met depressie, we zijn kwetsbaar om ze te veel te gebruiken als afleiding voor wat er echt gaande is - diep van binnen.

Maar hier is de real deal. Elke activiteit waaraan u verslaafd raakt, maakt depressie erger. En pas op als er een verslaving ontstaat, want dat maakt het probleem alleen maar groter.

wat betekent het om over een rat te dromen

Als u alcohol, drugs, seks of p *** (rijmt op maïs) gebruikt om met uw sh-ty-stemming om te gaan, Stop nu

In plaats daarvan, reinig je geest en lichaam en focus op activiteiten die welzijn bevorderen. Als je dat eenmaal hebt gedaan, maak je ruimte voor de genezing je verlangt zo graag.

Maar het zal nooit gebeuren totdat je besluit ja te zeggen tegen jezelf en nee tegen de nep-behandelingen.

man loopt
Begin met bewegen - zelfs als u daar geen zin in heeft

3. BEGIN MET BEWEGEN

Hier is één ding dat depressie haat: beweging. In feite haat het elke vorm van beweging! De kleine klootzak zou niets liever willen dan je in een luie stoel te laten zitten, jezelf te voeden met chips, aan te komen en te voelen ellendig

Hoe langer je zittend blijft, hoe sterker de depressie wordt. Dat is misschien stom om te horen, maar je kwam hier voor het echte werk, toch?

Hier is hoe je dat gat in zijn plaats zet. Sta op - beweeg

Het kan me niet schelen of het maar een rondje of een blokje is of zelf hoepels schieten - Actie ​Man, ik zeg je dat je beweging moet laten gebeuren met alles wat je hebt, zelfs als je er geen zin in hebt.

Zodra je lichaamsbeweging tot een onderdeel van je dagelijkse routine begint te maken, neem je letterlijk een bijl naar het hoofd van een depressie. Ja, dat klopt - je hakt zijn reet doormidden!

Dat komt omdat depressie verergert door te rotzooien met de hersenchemicaliën dopamine en serotonine. Maar als je beweging maakt, zoals lichaamsbeweging , onderdeel van je realiteit, het gooit de SOB voor een lus!

Je hoeft ook niet elke dag naar de sportschool te gaan. Stevig wandelen, touwtjespringen, joggen en zelfs stretchen kunnen veel helpen om je beter te voelen.

Kunt u het graven?

4. DITCH NEGATIEVE MENSEN

Ik ga dit punt niet verder uitdiepen, want het zou duidelijk moeten zijn. Als je met negatieve mensen omgaat, is het logisch dat ze een niet zo positieve impact op je zullen hebben.

Negatieve mensen zijn gemakkelijk te herkennen. Zij zijn degenen die volgens het motto leven Ik kan het niet ​Ze klinken continu uit, Ik ben hulpeloos en ze bijna leef altijd in een wereld van drama en chaos

Als er zulke mensen in je leven zijn - gooi ze weg

Ik weet wat je denkt. 'Wat moet ik doen als die persoon een familielid is?' Nou, dat is aan jou om te beslissen. Als je de persoon niet kunt afsnijden, beperk zijn aanwezigheid dan zo veel mogelijk in je leven.

Aan het eind van de dag, wiens geluk werkelijk zaken? Is er of die van jou? Krijg mijn drift?

gezond voedsel en depressie
Eet gezonder voedsel

5. VERANDER UW DIEET

Er is een oud gezegde: We voeden de ziekte of bestrijden ze ​Wat doet u in het geval van een depressie?

Laad je hem bijvoorbeeld op met ongezond, dikmakend voedsel zoals hamburgers en patat of trap je zijn reet met natuurlijk eten zoals fruit en groenten.

Oh ja, bro - wist je dat niet? Uw dieet heeft VEEL te maken met de intensiteit van uw depressie. We weten uit stapels klinische gegevens dat bepaalde voedingsmiddelen dat zijn vreselijk voor de stemming

Voorbeelden zijn fastfood, zoute soepen, koekjes en alcohol.

Maar we weten ook dat andere voedingsmiddelen een genezende werking hebben. Voorbeelden zijn onder meer rijk aan voedingsstoffen groenten, tomaten en noten ​Ik zeg niet dat je de dingen die je leuk vindt moet opgeven. Maar ik suggereer dat het gezonde voedsel deel moet uitmaken van uw dagelijkse routine.

Het draait echt allemaal om matiging, weet je?

6. BEGIN MET MEDITEREN

Ik zie mensen met hun ogen rollen terwijl ze deze suggestie lezen. 'Meditatie - is dat niet wat meisjes doen?' vraagt ​​u zich misschien af.

Buddy - als je dat denkt, zou je niet meer verkeerd kunnen zijn. Ooit van Confucius gehoord? Hij was een kerel net als jij en hij leefde in 551 voor Christus. De man was een leraar en filosoof.

En weet je wat nog meer? Hij mediteerde!

Sommige mensen raken helemaal in de war als ze de term 'meditatie' horen, omdat ze denken dat het gaat om chanten en het aansteken van salie.

Eerlijk gezegd, dat is een hoop BS. Ja, sommige mensen doen dit, maar dat is niet de meerderheid.

Meditatie is niets meer dan een natuurlijke manier om innerlijke kalmte te bevorderen en tegelijkertijd de geest te zuiveren. Ik doe regelmatig aan deze activiteit en vind het geweldig.

Het mooie van meditatie is dat het gratis is! Het is ook geweldig om te helpen bij het minimaliseren van een ander monster - angst. Dat ken je toch? Hij is de eikel die met je schroeft gevoel van eigenwaarde

Als je niet weet hoe je moet mediteren en je wilt leren, zijn er talloze bronnen online. Persoonlijk hou ik van boeken die dingen leren, zoals een Ordinary Dudes Guide to Meditation

Probeer een week lang elke dag 10 minuten aan deze activiteit deel te nemen. U zult versteld staan ​​hoe u zich voelt. Gegarandeerd.

Creëer een routine

7. STEL EEN ROUTINE VAST

Depressie vindt het heerlijk als hij in gedachten een kamp kan opzetten. Als een onwelkome gast begint hij je zonder aanzien te gebruiken. En hoe minder u met uw dag hoeft te doen, hoe meer voet aan de grond hij krijgt.

Maar er is een manier om zijn kont tegen de stoeprand te schoppen. Start een routine.

Je vraagt ​​je misschien af ​​waarom? Het is makkelijk. Als je een routine hebt, concentreert je geest zich op de activiteit die voorhanden is. Jongen haat dat wel. Oh, hij zal proberen met je te rotzooien door het moeilijk te maken om je te concentreren. Maar als je ermee doorgaat, schrikt hij uiteindelijk terug.

Omgekeerd, als je niet regelmatig dingen doet waarbij je mentaal of fysiek gestimuleerd wordt, neemt hij je s-t over als een slecht familielid.

Routines zijn gemakkelijker vast te stellen dan u denkt. We hebben het hier over de basis, man. Zoals elke dag rond dezelfde tijd opstaan ​​en op dezelfde manier naar bed gaan.

Lichamelijke activiteit in de ochtend plannen, op bepaalde momenten eten, naar je werk gaan, etc. Begrijp je wat ik bedoel?

Verwar het hebben van een routine nu niet met bezig zijn. Hoewel ze vergelijkbaar zijn, zijn ze niet hetzelfde. Het doel is hier niet om u af te leiden van uw problemen. In plaats daarvan, een routine helpt om te voorkomen dat depressie überhaupt grip krijgt

8. KRIJG EEN DOEL

Deze is zo groot als enorm. Je moet een doel in je leven hebben. Het maakt niet uit wat dat doel is. Het kan geld besparen of afvallen zijn.

Het punt is om een ​​doel te krijgen - elk doel.

Hier is de deal met doelen. Als je je erop concentreert, geef je betekenis aan je leven. De betekenis is precies wat depressie van je wil beroven.

Daarom is het zo belangrijk om er ten minste één te hebben. Ik zou voor altijd en een dag kunnen doorgaan over de verschillen tussen kleine doelen en grote doelen en een plan voor succes maken.

Maar wil je dat echt lezen?

Ik heb het gevoel dat je op dit moment op zoek bent naar het grote geheel.

Als u meer inzicht nodig heeft over dit onderwerp, kunt u deze pagina altijd bezoeken op SLIMME doelen

man die boogschieten als hobby gebruikt om depressie te bestrijden
Zoek een hobby waar je van houdt

9. KRIJG EEN HOBBY

Misschien lees je dit en denk je: 'Is die gast echt?' Het antwoord is - je wedt dat ik dat ben ​Laat me uitleggen waarom deze belangrijk is.

Door een hobby te hebben, zorg je voor een kanaal om opgehoopte energie af te voeren. Wat nog belangrijker is, je geeft jezelf ook iets om naar uit te kijken.

En had ik al gezegd dat depressie het niet kan uitstaan ​​als het vreugde aan de horizon ziet? Het kan niet. Man, die kleine SOB rent naar de heuvels bij het eerste teken van geluk!

Daarom heb je die hobby hard nodig!

Hobby's zijn een kanaal voor persoonlijk inzicht en creativiteit. Ze bevorderen innerlijke rust en eigenliefde. Ze hoeven ook niet chique te zijn. Voorbeelden zijn schrijven, schilderen, vliegeren of meubels bouwen met je handen.

Vaak wordt mij gevraagd: Wat als ik geen hobby heb?

Hier is mijn antwoord: Vind een

De waarheid is dat de reis naar het ontdekken van een hobby deel uitmaakt van het genezingsproces. Zie het als een avontuur - een avontuur dat je kunt ondernemen en dat helemaal van jou is.

Zinvol?

10. KRIJG EEN COUNSELOR

Je wist dat deze eraan kwam en daarom heb ik hem tegen het einde bewaard. Om een ​​lang verhaal kort te maken, je hebt iemand in je leven nodig die je in vertrouwen kunt nemen.

Ik heb het over al die dingen die in je hoofd omgaan en die je voor de wereld verbergt. Die duistere gedachten - de enge gedachten.

Maar hier is het ding. Als je jezelf de schenking van een vertrouwenspersoon , biedt u een veilige ruimte om giftig materiaal af te voeren dat uw depressie heeft aangewakkerd.

Idealiter is de professional die u kiest, iemand waarmee u zich kunt identificeren. Het geslacht doet er niet toe, maar de benadering van het genezingsproces door de persoon wel.

Daarom wilt u rondkijken en de beste persoon vinden die bij u past.

Ik ga niet alle dingen opschrijven waarnaar je in deze persoon moet zoeken. Als ik dat zou doen, zou dit bericht nooit eindigen. Zorg er minimaal voor dat ze een vergunning voor geestelijke gezondheid hebben en zijn getraind in het behandelen van depressie.

Als je niet zeker weet waar je moet beginnen, ga dan naar websites als Psychology Today of Good Therapy en je zult veel opties vinden.

Alles samenbrengen

Je bent een man die dit bericht toevallig leest omdat je worstelt met een depressie. Maar je bent nog steeds een man ​En je wordt nog mannelijker als je doet wat nodig is om voor jezelf te zorgen.

Als u op zoek bent naar meer informatie over hoe u terug kunt dringen tegen depressie, raad ik u ten zeerste een boek van Dr. David Burns aan Goed voelen ​Het is een uitstekende bron om een ​​beroep op te doen voor inzicht en natuurlijke manieren om ermee om te gaan.

Bedankt dat je de tijd hebt genomen om dit bericht te lezen. Ik hoop dat wat hier is gedeeld, nuttig was.

Lees dit artikel over depressie als u meer wilt weten over dit onderwerp. Als je bang bent dat je jezelf zou kunnen bezeren, bel dan 800-273-TALK, of een van deze nummers voor internationale lezers (kies je land uit de keuzelijst