5 nerveuze flyer-tips om u kalm te houden op vliegtuigen

nerveuze flyer tips

Nerveuze flyer-tips voor zenuwachtige passagiers

Bent u een nerveuze flyer ​Knokkelt u de armleuning tijdens het opstijgen en landen? Maken vreemde geluiden, zoals 'clunks' en 'pony's' u bang? Turbulentie maakt je bang?

Als je antwoord ja is, ben je niet de enige.



Als een geestelijke gezondheidsadviseur die mensen helpt om door angst heen te werken, komt het probleem van vliegangst vaak naar voren. In feite komen ze vrij vaak voor.



Laten we eerlijk zijn, als je met een snelheid van 500 mijl per uur reist in een gevleugelde buis, hebben kleine dingen een manier om je aandacht te trekken. Zelfs ik heb nerveuze momenten gehad toen ik de lucht in ging, vooral tijdens slechte turbulentie.

Omdat ik me bewust ben van hoe beangstigend het voor sommige mensen kan zijn om aan boord van een vliegtuig te gaan, voelde ik me geïnspireerd om dit stuk te schrijven. Dus binnenkort ga ik je wat praktische tips geven om je kalm te houden tijdens je vlucht.



Aan het einde van dit bericht heb ik ook een video over vliegangst toegevoegd om een ​​deel van wat hier is gedeeld, te versterken.

Maar eerst wil ik wat achtergrondinformatie delen.

droom over een rat
Nerveus vliegende tips

Jaren geleden, voordat ik in de geestelijke gezondheidszorg werkte, was ik werkzaam in de commerciële luchtvaart. Mijn baan was niets bijzonders; slechts een vertegenwoordiger van passagiersdiensten voor een grote Amerikaanse luchtvaartmaatschappij.



Tijdens mijn tijd in deze rol raakte ik bevriend met verschillende piloten. In de afgelopen decennia heb ik met velen van hen contact gehouden.

Hier heb ik het over professionals die tegenwoordig het bevel voeren over veelgebruikte vliegtuigen in de lucht, zoals de Boeing 737, 757 en 777.

Anderen die ik ken, vliegen met de Airbus A319 en A320. En geloof het of niet, mijn buurman bestuurt een tweemotorige transportturboprop die mensen door het middenwesten vervoert.

Om dit stuk voor te bereiden, heb ik een aantal van deze professionals geraadpleegd en om input gevraagd. Doordrenkt in elk van de tips, heb ik ze doordrenkt met coping-strategieën om je te helpen kalm te blijven tijdens het vliegen.

Laten we meteen beginnen!

nerveuze flyers
Vreemde geluiden zijn niet zo vreemd

1. Anticipeer op lawaai

Een piloot van een 737 vertelde me dat de 'vreemde geluiden' die mensen vaak horen, vaak spoilers, elektrische servo's, kleppen en trim zijn. En omdat het motortoerental tijdens bepaalde delen van een vlucht toeneemt en afneemt, komen zeurgeluiden vrij vaak voor.

Omgaan met tip: Anticipeer op geluiden voordat u aan boord gaat van het vliegtuig. Erken dat ze normaal zijn en geen indicatie zijn dat er iets mis is.

2. Bewuste ademhaling

Bij het instappen in een vliegtuig is het normaal dat u zich hyperbewust wordt van alles en iedereen. In sommige opzichten is dit een goede zaak. Maar zoals een piloot van een MD-80 me vertelde, kan een te hyperbewustzijn sommige passagiers sensaties verkeerd interpreteren.

Krakende geluiden uit een afvalbak boven uw hoofd zijn bijvoorbeeld geen indicatie dat deze op het punt staat in te storten. In plaats daarvan is de bak ontworpen om te buigen en te buigen, net als het hele vliegtuig.

Omgaan met tip: Gebruik uw andere vijf zintuigen om hyperfocus op bepaalde geluiden te verminderen. Als u merkt dat u betaalt te veel aandacht voor een bepaald geluid, zoals een trilling, laat je geest op iets anders afstemmen.

De manier om daar te komen is door diep en aandachtig te ademen. Hierdoor kunt u uw gedachten concentreren op hoe uw longen zuurstof in- en uitademen. Als je dit doet, hoef je minder aandacht te besteden aan de prikkels die je nerveus maken.

Als je meer wilt weten over bewuste ademhaling , bezoek dan het Greater Good Science Center van de University of California. Daar vind je een stapsgewijze uitleg over bewust ademen.

nerveuze flyers
Turbulentie is normaal

3. Anticipeer op turbulentie

Wanneer turbulentie toeslaat, vooral wanneer deze plotseling is, kan het ratelen. Een 20-jarige veteraan van een grote luchtvaartmaatschappij die momenteel met de 'triple 7' vliegt, vertelde me dat turbulentie op elke vlucht voorkomt. Dit betekent tijdens het opstijgen, landen en tussendoor.

Maar zijn meest opvallende punt was dat het meestal van korte duur is. Bovendien zijn commerciële vliegtuigen gebouwd om turbulentie te weerstaan. In het geval van de Boeing 777 kan hij meer dan een miljoen pond vleugelbelasting weerstaan.

Dat is het equivalent van 250 auto's van gemiddelde grootte op elke vleugel!

Denk hieraan de volgende keer dat u zich zorgen maakt over structurele integriteit.

Omgaan met tip: Stel dat u tijdens uw vlucht enige turbulentie zult ervaren. Je psychologisch hierop voorbereiden kan helpen om angst te verminderen.

4. Geleide beelden

Sommige mensen die vliegen, ervaren het fenomeen van opdringerige gedachten. Voorbeeld: je vliegtuig ervaart een plotselinge hobbel en onmiddellijk begint je geest beelden te flitsen van het vliegtuig dat uit de hand loopt.

Een 737-piloot, die af en toe spreekt op vliegangst-workshops, vertelde me dat hij mensen met opdringerige gedachten aanmoedigt om niet te proberen ze te bestrijden. In plaats daarvan suggereert hij dat het beter is om hun aanwezigheid te erkennen.

Omgaan met tip: In plaats van te proberen een onaangename gedachte uit je hoofd te duwen, kun je het laten aanwezig zijn. Hierdoor krijgt de kracht van de beelden minder intensiteit. Het helpt ook de gedachte voorbij te gaan.

Onderdeel hiervan is het gebruik van bepaalde concepten uit een type therapie dat Acceptance and Commitment Therapy of HANDELEN ​

Op dit punt vinden sommige mensen het nuttig om hun ogen te sluiten en snel te mediteren met behulp van geleide beelden.

Stel je bijvoorbeeld voor dat je achterover op het strand ligt. Terwijl je naar de wolken boven je hoofd kijkt, projecteer je de onaangename beelden in je geestesoog op de witheid van de wolk.

Nadat je voldoende tijd hebt besteed aan het focussen op de wolk, laat je de wind deze voorzichtig wegblazen - in de verte.

vliegtuig blauwe hemel
Leer meer over vliegtuigen

5. Meer informatie over vliegtuigen

Een van de belangrijkste redenen waarom mensen zich identificeren als 'nerveuze vliegers' is de angst voor het onbekende. Met andere woorden, omdat ze geen piloten zijn en niet veel kennis hebben over commerciële vliegtuigen, vullen hun gedachten de gaten op.

Wanneer dit gebeurt, is dit meestal met de verkeerde informatie.

Een gepensioneerde Boeing 757-piloot vertelde me dat als meer passagiers zouden leren hoe vliegtuigen werken, ze zich veel minder zenuwachtig zouden voelen tijdens het reizen.

Omgaan met tip: Leer alles wat je kunt over vliegtuigen en hoe ze werken. Een manier waarop ik klanten op dit front bijstaat, is door ze een exemplaar te laten ophalen van Vertrouwelijke cockpit door piloot, Patrick Smith

Binnenin vind je heel veel inzichten over commerciële vliegtuigen. Hier heb ik het over alles, van het wurggeluid dat door de cabine dringt tot hoe vliegtuigen worden gebouwd om turbulentie en slecht weer te weerstaan.

Om u op weg te helpen met deze tip, voeg ik een video toe van ABC News met een groep mensen met extreme vliegangst.

Door als team te werken, leren ze hoe vliegtuigen werken, wat hen op hun beurt helpt om door hun vliegende fobieën heen te komen.

Dingen samenvatten

Er bestaat niet zoiets als een magische remedie tegen nervositeit op vluchten. Iedereen die je anders probeert te vertellen, verkoopt je een hoop stier.

Wat u echter kunt doen, is leren hoe u effectief kunt omgaan met uw vliegangst en de percepties die verband houden met stimuli die angst veroorzaken, kunt veranderen.

Ik hoop dat de tips in dit bericht nuttig waren!