Armtrainingen: 5 geweldige oefeningen om uw biceps en triceps te laten groeien

biceps trainingArmtrainingen zijn gemakkelijker dan u denkt

Bent u op zoek om toe te voegen spier aan jouw armen ​Hoopt ​​u uw biceps en triceps zodat wanneer je een t-shirt aantrekt, ze een duidelijke bobbel maken? Ben je benieuwd hoe andere dudes geweldige biceps en triceps kunnen ontwikkelen? Dan bent u bij ons aan het juiste adres.

In dit artikel worden er vijf besproken arm oefeningen om u te helpen uw biceps en triceps te laten groeien. Ik heb ook een goed boek voor je neergelegd om te overwegen of je de grootte, omtrek en breedte van je biceps en triceps wilt vergroten. Zorg ervoor dat u aan het einde stemt in de armtraining-enquête.



arm trainingen
Armtrainingen: armspieren

Voordat we de vijf armoefeningen gaan onderzoeken, nemen we eerst even de tijd om de basisspieren van de armen te onderzoeken, zodat je weet welke spieren je traint als je de gewichten raakt. Dit lijkt misschien een gek punt, maaropmerkzaamheid rond spiergroeiis belangrijk als u ooit die biceps en triceps wilt opbouwen.



Het enige dat op dit moment belangrijk is, is dat u de naam en locatie van deze spieren kent, zodat wanneer u zich concentreert op het trainen ervan, u zich bewust bent van hun locatie en een beetje over wanneer ze dat doen. Ik zal enkele van deze functies meer uitleggen terwijl we de specifieke armoefeningen doornemen

armspieren



wil ik een vriendin

Informatie over armtraining

Een belangrijk ding om in gedachten te houden wanneer u uw training ontwerpt, is die van u lichaamstype Hier heb ik het over wat gewoonlijk een somatotype ​Ik noem dit hier omdat weten of je een ectomorf, endomorf of mesomorf bent, een lange weg kan gaan bij het creëren van het type spieropbouwprogramma dat is aangepast aan je grootte en vorm.

Armtraining: 5 groten

staande arm curl
Krediet: spier en fitness

1. Biceps Curl (staand)

De biceps curl is misschien wel het meest voorkomende type armoefening dat mensen doen. De betrokken spieren omvatten de biceps-spieren, elleboogbuigers en brachialis. De biceps worden beschouwd als een grote spiergroep, voornamelijk betrokken bij trekken en tillen.

Oefening



Deze oefening omvat een eenvoudige, samengestelde beweging die u rechtop doet. Ga rechtop staan ​​en houd een halter voor uw dijen met een onderhandse handgreep. Zorg ervoor dat uw handen op schouderbreedte uit elkaar staan. Je rug recht houden met je ellebogen langs je lichaam, langzaam begin de staaf omhoog te krullen totdat uw onderarmen uw biceps raken. Knijp aan de bovenkant en pauzeer dan. Laat de stang nu langzaam weer zakken tot ongeveer 2,5 cm voor je dijen. Herhaling

Voorgestelde herhalingen: 8-15

training met omgekeerde curl-arm
Krediet: Blogspot

2. Omgekeerde krul

Deze specifieke oefening is uitstekend om uw armen een goed afgerond uiterlijk te geven en kan ervoor zorgen dat uw brachiale spieren er echt vol uitzien. Veel mensen concentreren zich alleen op de biceps en triceps, maar de brachialis-spieren zijn degenen die je t-shits die ronde, gebeitelde en volle uitstraling geven.

Oefening

Ga rechtop staan ​​met een vrij lichte halter en een bovenhandse greep (handpalmen naar beneden) vlak voor je dijen. Druk tijdens de beweging uw ellebogen zachtjes tegen uw lichaam. Krul de stang langzaam omhoog totdat je onderarmen ongeveer evenwijdig aan de vloer zijn. Druk aan de bovenkant licht in en pauzeer dan. Ga nu langzaam verder met het omhoog krullen van die staaf tot hij je borst bereikt. Pauzeer opnieuw. Laat nu langzaam de stang zakken totdat je onderarmen evenwijdig aan de grond zijn. Pauzeer nog een keer en laat de balk langzaam zakken naar de startpositie.

Voorgestelde herhalingen: 8 - 12.

3. Tricepsverlenging boven het hoofd

Deze oefening werkt precies uit wat de naam aangeeft: de triceps. Brachialis-spier is ook betrokken, maar meestal de triceps en een klein deel van de deltaspieren.

Oefening

Sluit een touw met handvat aan op een hoge katrolkabel. Pak de uiteinden van het touw met beide handen vast. Ga met je rug naar de gewichtstapel staan. Leun naar voren met de ene pasvorm voor de andere en naar achteren, zeker dat u in evenwicht bent. Houd nu het touw boven uw hoofd met uw armen gebogen. Zonder het bovenste deel van uw armen te bewegen, begint u uw armen voor u te strekken om uw triceps te oefenen. Pauzeer en knijp. Laat de gewichten vervolgens langzaam uw handen over uw hoofd trekken. Het belangrijkste is om het gewicht zorgvuldig te controleren op de terugweg naar de startpositie. Geen schokkerige bewegingen hier.

Herhalingen: 8-15

triceps touw pull-down
Krediet: sweatwithcorey

4. Draaiende touw omlaag trekken

De oefening is ook geweldig voor de triceps en de brachialis-spier en kan je helpen om meer omtrek en definitie in je armen te krijgen. Net als de andere armoefeningen die hier worden vermeld, is dit een eenvoudige, samengestelde oefening en daarom niet ingewikkeld. De triceps zijn een spiergroep die betrokken is bij bewegingen van het extensie-type van de armen.

Oefening

Verbind een touw met een handvat en bevestig het vervolgens aan een hoge katrolkabel. Pak met elke hand een einde. Probeer uw handen ruim 20 tot 10 centimeter uit elkaar te spreiden. Houd nu je armen langs je lichaam gestrekt en trek het touw langzaam naar beneden totdat je onderarmen vrijwel evenwijdig zijn met de vloer. Beschouw dit als uw startpositie. Trek dat touw langzaam naar beneden totdat je vuisten op dijbeenhoogte zijn - draai dan je writs zodat je handpalmen naar buiten wijzen (weg van je lichaam). Knijp nu een korte seconde uit je triceps. Ga nu langzaam achteruit terug naar uw startpositie.

Herhalingen: 8-12

staande enkele arm krulkabel
Krediet: Bodybuilding.com

5. Kabel enkele arm krul

ikAls je je biceps wilt laten stralen en wat breedte aan je armen wilt toevoegen, kan deze oefening helpen om de look te creëren waar je naar op zoek bent. De betrokken spieren zijn voornamelijk de biceps en in mindere mate de brachiale spieren en triceps.

Oefening

Ga met je rug naar een gewichtstapel staan ​​met een handvat aan een kabel. Pak het handvat met uw rechterhand vast. Stap een beetje naar voren zodat je rechterhand een paar centimeter achter je staat en je arm gestrekt is. Houd nu je elleboog op zijn plaats en rol het handvat op tot het de zijkant van je borst bereikt. Knijp kort aan de bovenkant en pauzeer. Laat nu uw arm langzaam weer zakken naar de uitgangspositie.

Herhalingen: 8-15

horoscopen ram en schorpioen


Samenvatting armtraining

Alle armoefeningen die hier worden genoemd, kunnen worden beschouwd als onderdeel van uw benadering om killerarmen te bouwen. U moet beginnen met een laag gewicht en in de loop van de tijd meer toevoegen, zodat uw spieren uitgedaagd blijven.

Als je op zoek bent naar meer informatie over het bouwen van indrukwekkende armen en een beter bovenlichaam, overweeg dan om een ​​exemplaar van het boek te krijgen: Sterke armen en bovenlichaam Er staan ​​veel geweldige aanbevelingen, tips en oefeningen in deze read die op een gemakkelijk te begrijpen, stapsgewijze manier zijn beschreven.

Ik hoop dat je dit bericht nuttig vond. Bedankt voor het bezoeken Mannencultuur ​Like ons alsjeblieft Facebook! Omcirkel ons Google+ en Pin ons op Pinterest