Tom Hardy Venom Workout Routine

tom h

Tom Hardy - Venom Workout onthuld

Tom Hardy is een van de meest meeslepende acteurs in Hollywood. In feite traint hij als een atleet om zijn personages volledig te belichamen en nieuwe dimensies aan zijn prestaties op het scherm te geven.



Je herinnert je misschien hoe enorm Tom Hardy kreeg voor zijn rol als Bane in The Dark Knight Rises (2012) of hoe mager en versnipperd Hardy eruitzag Mad Max: Fury Road (2015).



Nu is hij terug in de release van Marvel's Venom in oktober 2018. In deze spin-off van Spiderman speelt Tom Hardy Eddie Brock. Hij is een journalist die een monsterlijke antiheld is geworden met alle webslingerende vermogens van Spiderman en geen moreel kompas.

In de tweede trailer ziet Tom Hardy eruit alsof hij fysiek een heel leger aankan.



Dat is geen toeval, want Tom Hardy staat erom bekend fysieke rollen op zich te nemen, zoals de MMA-jager die hij in de film speelde Krijger (2011). Zie Amazon om deze film te bekijken.

wat betekent een witte wolf in een droom

Voor Venom ging Tom Hardy hard naar de sportschool en trainde vijf dagen per week met MMA-jager Nathan Jones. Hij werkte aan traditioneel boksen, jiu-jitsu en kickboksen samen met Jones en trainer Mark Mene.



Trainingen in boksen en MMA-stijl zijn geweldig voor het verbranden van een hoop calorieën en het produceren van functionele kracht in de echte wereld door spierverwarring en herhaling.

Je hebt misschien geen toegang tot een MMA-trainingsfaciliteit of zelfs een sparringpartner. Dat is goed. Deze training is bedoeld voor iedereen met een basisabonnement op de sportschool en kan helemaal zelf worden gedaan.

Dit is niet het exacte trainingsregime van Tom Hardy. Dit is een door Venom geïnspireerde trainingsroutine die een vergelijkbare esthetiek en mogelijkheden biedt voor de rol van Tom Hardy in de Venom-film.

Hieronder is een video van YouTube die je een beeld geeft van Hardy's trainingsroutine. Hieronder vindt u ook een trainingsschema voor 7 dagen.

GEBRUIK DIT TRAININGSPLAN OM UW EIGEN PERSOONLIJKE VENOM IN TE TREKKEN

Vaardigheidsniveau: gemiddeld

Duur: 5 dagen per week. Trainingen van 60 tot 90 minuten

Benodigde apparatuur: zware tas. Springtouw. Halters. Kabels. Rijmachine. Barbell. Medicijnbal. Dubbelzijdige snelheidsbal. Snelheidstas.

tom hardy trainingsgif
Zwaar tillen

Venom Workout Dag 1 - Zwaar tillen (bovenlichaam)

Opwarmen met 2 minuten springtouw (2 sets) met 60 seconden rust tussen de sets. Raak vervolgens de rijmachine gedurende 2 minuten (2 sets) met 60 seconden rust tussen de sets. Voer de standaard push-up uit tot uitputting. 2 sets.

Ga vervolgens verder naar het kabelkruis. Gebruik zware gewichten en 6 tot 8 herhalingen. Doe 3 sets met tussen de sets 60 seconden rust. Uw volgende oefening is het trekken van de kabel. Gebruik zware gewichten en 6 tot 8 herhalingen. 3 sets met rustperiodes van 60 seconden tussen sets.

Verwant: Leer meer over plyometrische oefeningen

Ga dan naar de bank en voer 3 sets schuine barbell-persen uit. Gebruik zware gewichten en 6 tot 8 herhalingen. Zorg ervoor dat u tussen de sets minimaal 1 minuut rust. Verander uw gewichten en voer 3 sets van de barbell preacher curl uit. Werk af met 3 sets van de omgebogen halterrij. Gebruik opnieuw zware gewichten en 6 tot 8 herhalingen met 60 seconden rust tussen sets.

Sluit de dag af met een reeks pull-ups tot uitputting.

Venom Workout Day 2 - Rustdag

Zorg ervoor dat u op uw rustdag veel hoogwaardige koolhydraten en eiwitten binnenkrijgt. U kunt in deze periode ook overwegen om eiwitsupplementen te gebruiken. Onthoud - rustdag is een groeidag en het bereidt je voor op de volgende training.

mannelijke aanranding
Jab en punch

Venom Workout Day 3 - MMA Day

Opwarmen met 2 minuten springtouw (2 sets) met 60 seconden rust tussen de sets. Voer vervolgens 2 minuten lunges met lichaamsgewicht uit. Jog dan op zijn plaats of ren gedurende een aanhoudende periode van 10 minuten.

Draai nu krullen terwijl je een medicijnbal vasthoudt. Probeer ten minste 60 seconden aanhoudende beweging of uitputting te doen, wat het eerst komt. Ga dan rechtdoor naar medicijnbal-slams.

Ga voor 10 slagen met de medicijnbal binnen een periode van 90 seconden. Voer 3 sets van dit circuit uit met minimaal 90 seconden rust tussen de sets.

Nu is het tijd om de zware tas te raken. Begin met kicks en voer 20 tot 25 lage kicks uit. Wissel elke trap van benen af. Neem 90 seconden rust. Voer vervolgens 20 tot 25 rechte schoppen op middellange afstand uit op de zware tas. Wissel benen af ​​bij elke trap. Rust en herhaal deze set met side kicks op middellange afstand.

Na de rustperiode ga je verder met hoge kicks. Voer 20 tot 25 herhalingen uit terwijl u uw linker- en rechterbeen afwisselt.

Nu ga je een soortgelijk circuit doen met je stoten. Begin met de eenvoudige rechte prik. Doe dan je kruisen en je lichaam blaast. Ga ook verder met elleboog- en knie-aanvallen.

Neem nu een goede rustperiode van 2 tot 3 minuten. Vergeet niet te hydrateren als dat nodig is

Nu is het tijd om een ​​paar combinaties samen te stellen. Probeer ongeveer 10 herhalingen van elke volledige combinatie te doen. Probeer gewoon plezier te hebben. Je kunt beginnen met een lage kick, jab, jab, right cross combo en van daaruit verder gaan. Het doel is om uw slagcombinaties gestaag te vergroten. Uiteindelijk zul je eindigen met combinaties die 10 of meer strikes bevatten.

Neem nog een rustperiode van 2 tot 3 minuten en hydrateer.

Eindig nu met 60 seconden touwtjespringen gevolgd door 2 minuten met de dubbelzijdige ontwijkbal. Doe 2 sets hiervan om af te koelen.

harde beentraining
been dag

Venom Workout Day 4 - Cardio- en beendag

Opwarmen met 2 minuten springtouw (2 sets) met 60 seconden rust tussen de sets. Raak vervolgens de rijmachine gedurende 2 minuten (2 sets) met 60 seconden rust tussen de sets. Voer 2 minuten lunges met lichaamsgewicht uit.

Begin met legpressen. Gebruik middelgrote gewichten voor 10 tot 15 herhalingen. Voer 3 sets van deze oefening uit met minimaal 90 seconden rust tussen de sets. Ga verder met beenkrullen. Gebruik opnieuw middelmatige gewichten voor 10 tot 15 herhalingen. Doe 3 sets met rustperiodes van 90 seconden tussen de sets. Je volgende oefening is de front squat met lange halter.

Verwant: Leer de beste beenoefeningen om massa op te bouwen

Gebruik middelgrote gewichten voor 10 tot 15 herhalingen en 3 sets. Voer nu 3 sets zittende kuitverhogingen uit. Als uw sportschool deze machine niet heeft, kunt u een verzwaarde plaat vasthouden en staande kuiten heffen. Doe deze oefening tot uitputting gedurende 2 sets.

Neem nu 3 tot 5 minuten rust. Vergeet niet te hydrateren tussen uw oefeningen door.

Ga nu terug naar die rijmachine en sla nog 2 minuten uit. Doe 2 sets met een rustperiode van 60 seconden ertussen. Je bent nog niet klaar. Ga naar de loopband en voer een aanhoudende run van 10 minuten op gemiddelde snelheid uit. Draai vervolgens ongeveer 2 minuten op hoge snelheid. Doe dit loopbandcircuit twee keer.

plyometrische-oefeningen-kracht-en-kracht
Zorg ervoor dat je je push-ups doet

Venom Workout Dag 5 - Cardio en bovenlichaam

Opwarmen met 2 minuten springtouw (2 sets) met 60 seconden rust tussen de sets. Raak vervolgens de rijmachine gedurende 2 minuten (2 sets) met 60 seconden rust tussen de sets. Voer de standaard push-up uit tot uitputting. 2 sets.

Laten we beginnen met enkele lichaamsgewichtoefeningen. Voer 10 tot 15 herhalingen uit van de standaard pull-up (bovenhandse grip). Rust 60 seconden en voer dan 10 tot 15 herhalingen uit van de standaard chin-up (onderhandse grip). Rust 60 seconden en voer dan 10 tot 15 herhalingen van de standaard push-up uit.

Rust opnieuw en voer dan 10 tot 15 herhalingen van de push-up met diamanten hand uit. Voer nu 20 tot 25 crunches met verhoogde benen uit met schaarschakelaars aan de onderkant van elke herhaling. Neem een ​​pauze van 2 tot 3 minuten. Hydrateren. Herhaal dan dit lichaamsgewichtcircuit opnieuw. Doe dit circuit drie keer.

Verwant: 10 redenen waarom uw spieren krimpen

Ga nu verder met 3 sets van de dumbbell preacher curl. Gebruik middelzware gewichten en voer 10 tot 15 herhalingen uit. Rust 60 tot 90 seconden tussen sets. Uw volgende oefening is de dumbbell triceps extension.

Gebruik middelmatige tot lichte gewichten en voer 10 tot 15 herhalingen uit. Doe 3 sets. Doe nu 3 sets van de halterbankdrukken. Gebruik middelzware gewichten en voer 10 tot 15 herhalingen uit. Gebruik bij de laatste set langzame negatieven.

Rond je training af met de speedbag. Pons de speedbag gedurende een aanhoudende periode van 2 minuten. Niets bijzonders, probeer gewoon bij elke stoot contact te maken. Voer deze routine minstens twee keer uit.

Venom Workout Dag 6 - Rustdag

Op deze rustdag zou uw lichaam buitengewoon pijnlijk moeten aanvoelen. Als dit niet het geval is, moet u een set of wat extra herhalingen toevoegen aan al uw vorige oefeningen vanaf dag 4 en dag 5. Zorg ervoor dat u goede koolhydraten en eiwitten eet voor spierhergroei.

U kunt gedurende de dag ook baat hebben bij wat massagetherapie en rekoefeningen.

Venom Workout Day 7 - MMA Day

plyometrische jump squat
Springen

Opwarmen met 2 minuten springtouw (2 sets) met 60 seconden rust tussen de sets. Voer vervolgens 2 minuten lunges met lichaamsgewicht uit. Jog dan op zijn plaats of ren gedurende een aanhoudende periode van 10 minuten.

Draai nu krullen terwijl je een medicijnbal vasthoudt. Probeer ten minste 60 seconden aanhoudende beweging of uitputting te doen, wat het eerst komt. Ga dan rechtdoor naar medicijnbal-slams. Ga voor 10 slagen met de medicijnbal binnen een periode van 90 seconden. Voer 3 sets van dit circuit uit met minimaal 90 seconden rust tussen de sets.

Nu is het tijd om de zware tas te raken. Begin met kicks en voer 20 tot 25 lage kicks uit. Wissel elke trap van benen af. Neem 90 seconden rust. Voer vervolgens 20 tot 25 rechte schoppen op middellange afstand uit op de zware tas. Wissel benen af ​​bij elke trap.

Rust en herhaal deze set met side kicks op middellange afstand. Na de rustperiode ga je verder met hoge kicks. Voer 20 tot 25 herhalingen uit terwijl u uw linker- en rechterbeen afwisselt.

taurus compatibiliteit met vissen

Nu ga je een soortgelijk circuit doen met je stoten. Begin met de eenvoudige rechte prik. Doe dan je kruisen en je lichaam blaast. Ga ook verder met elleboog- en knie-aanvallen.

Neem nu een goede rustperiode van 2 tot 3 minuten. Vergeet niet te hydrateren als dat nodig is.

Nu is het tijd om een ​​paar combinaties samen te stellen. Probeer ongeveer 10 herhalingen van elke volledige combinatie te doen. Probeer gewoon plezier te hebben. Je kunt beginnen met een lage kick, jab, jab, right cross combo en van daaruit verder gaan. Het doel is om uw slagcombinaties gestaag te vergroten. Uiteindelijk zul je eindigen met combinaties die 10 of meer strikes bevatten.

Neem nog een rustperiode van 2 tot 3 minuten en hydrateer.

Eindig nu met 60 seconden touwtjespringen gevolgd door 2 minuten met de dubbelzijdige ontwijkbal. Doe 2 sets hiervan om af te koelen.

Hoofdfoto: Foto: ’Warrior’ / Lionsgate)